Вся наша жизнь полностью зависит от дыхания. Если мы перестаём дышать, жизнь покидает тело. Жизнь и дыхание тесно связаны друг с другом. Cредний человек не может продержаться, не вдыхая воздух в лёгкие больше нескольких минут.
В древнем трактате «Хатха Йога Прадипика» написано: «Жизнь – это интервал между двумя вдохами; тот кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием». Дыхание – это жизнь. В йоге утверждается, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов. Медленное дыхание вентилирует обеспечивает вентиляцию легких на большую глубину, что удаляет из нижней части застоявшийся воздух и уничтожает питательную среду для размножения микробов, также медленное дыхание обеспечивает массаж диафрагмой органов брюшной полости.
Для полноценного медленного дыхания необходима прохладная среда, а не отапливаемое помещение. У людей, которые весь день сидят в душных офисах или дома перед телевизором накапливается огромное нервное напряжение, в следствии чего у них нет сил или желания заниматься чем-нибудь активным.
Преимущества глубокого дыхания:
- При медленном дыхании достигается оптимальный обмен кислорода и двуокиси углерода;
- Глубокое дыхание обеспечивает максимальный приток воздуха;
- Медленное дыхание обеспечивает оптимальные условия дыхания.
МЕХАНИЗМ ДЫХАНИЯ
Лёгкие – это два очень гибких и прочных мешка, которые могут раздуваться и сдуваться, когда воздух входит в них при вдохе и выходит из них при выдохе. Лёгкие обладают способностью сильно расширяться, а также могут быть сжаты, и занимать небольшое пространство. Лёгкие окружены сверху и с боков рёбрами, или грудной клеткой, а снизу – очень важной плоской мышцей, которую называют диафрагмой. Диафрагма отделяет лёгкие от брюшной полости. Лёгкие не прикреплены ни к диафрагме, ни к грудной клетке, но, тем не менее, меняют свои размеры в соответствии с любыми изменениями формы пространства, в котором они заключены. Если под действием мышц грудная клетка расширяется, а диафрагма движется вниз, то между внешней поверхностью лёгких и окружающими тканями начинает возникать пустота. После чего лёгкие автоматически расширяются, заполняя ее. Расширяясь, они точно повторяют форму замкнутого пространства, образованного грудной клеткой и диафрагмой. Таким образом, воздух втягивается в лёгкие и происходит вдох.
Аналогичным образом, когда грудная клетка сжимается и диафрагма движется вверх, благодаря снятию мышечного напряжения, лёгкие сжимаются. Это выталкивает воздух из лёгких. Происходит выдох. Так осуществляется дыхание. Чем больше лёгкие расширяются и сжимаются, тем глубже становится дыхание.
Польза пранаямы
Регулярная практика дыхательных упражнений может полностью изменить качество жизни, которую человек ведет.
- Увеличивает и увеличивает количество и качество праны , тем самым повышая уровень нашей энергии
- Очищает заблокированные нади и чакры , тем самым расширяя вашу ауру и усиливая дух
- Делает человека энергичным, полным энтузиазма, спокойнее и позитивнее. Такое состояние ума помогает нам принимать более правильные решения, обретает душевную силу в борьбе с невзгодами и помогает нам чувствовать себя счастливее.
- Приносит гармонию между телом, разумом и духом, делая человека физически, умственно и духовно сильным.
- Приносит ясность ума и крепкое здоровье телу.
«Медитация и пранаяма помогают нам лучше выражать себя»
«Самое сложное — правильно выразить свои чувства и правильно понять чувства других. Отсутствие этого навыка — самая большая проблема, с которой сталкивается сегодня общество, и ее необходимо развивать. Он никогда не бывает идеальным, в этом деле бывают взлеты и падения. Например, то, что мы чувствуем, мы не можем выразить полностью и не можем правильно понять, что чувствуют другие.
Это продолжается в жизни, но когда мы становимся более спокойными и счастливыми, мы можем все больше и больше понимать мысли других. Вот почему так необходимо заниматься медитацией, пранаямой и т. Д. Это дает больше внутренней ясности, и тогда мы чувствуем, что другие могут лучше понять нас, а также мы можем лучше выражать свои взгляды »
Гурудев Шри Шри Рави Шанкар
Виды пранаямы и как делать пранаяму
Древние индийские мудрецы знали, что некоторые дыхательные техники просты в применении и приносят большое расслабление телу и разуму. Эти техники дыхания можно практиковать с легкостью и в любое время дня натощак. Сообщите нам, как выполнять пранаяму по очереди:
1. Бхрамари пранаяма (пчелиное дыхание)
Ваш разум гудит от активности? Не могу перестать думать о том, что кто-то сказал о тебе? Найдите тихий угол и попробуйте бхрамари пранаяму (пчелиное дыхание), чтобы затормозить гудящий ум. Эта техника дыхания — благо для людей с гипертонией.
«Наше дыхание связано с нашими эмоциями. У каждой эмоции есть свой ритм дыхания. Итак, когда вы не можете напрямую обуздать свои эмоции, вы можете сделать это с помощью дыхания.
Если вы находитесь в театре, вы бы знали, что режиссер просит вас дышать быстрее, когда вам нужно проявить гнев. Если вам нужно показать безмятежную сцену, режиссер посоветует вам дышать мягче и медленнее. Если мы поймем ритм своего дыхания, мы сможем сказать свое слово, мы сможем победить любые негативные эмоции, такие как гнев, ревность, жадность, и сможем больше улыбаться от всего сердца ».
Гурудев Шри Шри Рави Шанкар о связи между дыханием и эмоциями
2. Капал-бхати пранаяма (техника дыхания сиянием черепа)
Среди дыхательных техник наиболее важной считается капал-бхати пранаяма (техника дыхания сиянием черепа). Это также полезно для детоксикации организма и очистки энергетических каналов.
3. Бхастрика пранаяма (меховое дыхание)
Чувствуете недостаток энергии? Три цикла бхастрика пранаямы (меховое дыхание) поднимут ваш уровень энергии!
4. Нади Шодхан Пранаяма (техника альтернативного дыхания через ноздри)
Не можете сосредоточиться на текущей задаче? Попробуйте девять циклов нади шодхана пранаямы (техники альтернативного дыхания через ноздри), а затем выполните короткую 10-минутную медитацию . Нади шодхан пранаяма успокаивает и сосредотачивает ум, обеспечивая гармонию между обоими полушариями мозга.
Поскольку пранаямы или дыхательные упражнения имеют дело с тонкой жизненной силой, важно практиковать их в соответствии с инструкциями сертифицированного практикующего йоги. Не рекомендуется экспериментировать с этими методами.
